Руководитель Московского городского центра по профилактике и лечению табакокурения Ольга ЕРМОЛОВА: Как бросить курить

Начинают курить в юном возрасте, в основном за компанию, стремясь стать взрослым, независимым, самостоятельным. Постепенно курение становится привычкой, а с годами формируется табачная зависимость, с которой так же трудно справиться, как и с другими подобными заболеваниями, например с зависимостью от алкоголя, наркотиков.

Советы бросающим курить:

1. Назначьте дату, когда вы порвете с сигаретами.

2. Бросить курить легче, если точно сформулировать, зачем это нужно именно вам.

Выберите из списка наиболее веские в вашем понимании причины, почему вы хотите бросить курить. Например:

- боюсь умереть раньше времени,

- плохо себя чувствую,

- надоело, что завишу от сигарет, хочу стать свободным,

- пахнет изо рта, от одежды, дымом пропитаны волосы,

- хочу сэкономить деньги,

- подаю плохой пример детям,

- от пассивного курения страдает жена (муж, ребенок),

- хочу получить преимущество в трудоустройстве.

3. Отложите деньги, которые вы обычно тратите на сигареты, и на эти деньги купите подарок себе или любимому человеку.

4. До тех пор, пока вы не отвыкнете курить, избегайте мест, где много курящих.

5. Очень важно убрать с глаз сигареты и пепельницы. Проверьте все карманы и убедитесь, что сигареты не остались в машине.

6. За 2 - 3 недели нужно начать морально готовиться к отказу от курения и понемногу тренироваться в этом:

- оставляйте недокуренной последнюю треть сигареты,

- старайтесь не затягиваться,

- ежедневно сокращайте количество выкуриваемых сигарет на 1 - 2 штуки,

- не курите натощак,

- старайтесь не оставлять сигарету во рту между затяжками,

- не курите на ходу,

- как можно дольше не курите после физической нагрузки,

- не курите «за компанию», когда не хочется,

- желание курить приходит волнообразно. Постарайтесь переждать хотя бы один такой накативший приступ без сигареты.

7. Обычно у курильщика, кроме физиологической зависимости от табака, есть психологическая зависимость. Это, например, привычка закуривать сигарету в определенной ситуации.

Придется ломать стереотипы. Если вы привыкли курить после еды на балконе, не выходите на балкон. Если сигарета обычно сопутствовала чашечке кофе в конце обеда, впредь наливайте себе только чай.

Первые дни без сигареты (что может помочь освободить организм

от никотина):

- пейте больше жидкости,

- кофе и крепкий чай обостряют тягу к сигарете,

- ешьте больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пейте соки,

- каждый день съедайте ложку меда, он помогает печени очистить организм от вредных веществ,

- для первого этапа борьбы с табачной зависимостью очень действенной может оказаться молочная диета : каждый день выпивать по 1 литру молока, по 1 стакану за прием через каждые 2 - 3 часа,

- ежедневно принимайте душ,

- ваша физическая активность должна быть высокой.

Всем — о курении

Курение повышает риск возникновения следующих болезней:

- рака мочевого пузыря в 2 раза,

- инфаркта миокарда в 2 раза,

- инсульта в 2 раза,

- хронической обструктивной болезни легких в 8 раз,

- рака гортани в 11 раз,

- рака легких в 17 раз,

- рака полости рта в 18 раз!

Табачный дым - это смесь химических компонентов, среди которых канцерогены, мутагенные и цитотоксические, то есть повреждающие клетки вещества.

Мужчинам — о курении

Никотин вызывает сужение сосудов. Как известно, сосуды есть в каждом органе, в каждой части тела. И если они спазмируются, то могут возникать состояния, приводящие к ишемической болезни сердца, к образованию тромбов, повышению холестерина в крови. Отсюда повышенный риск инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и даже наступление внезапной смерти. Длительный и частый спазм сосудов ног приводит к их необратимым изменениям. В результате - перемежающая хромота, хронические боли и самое страшное - гангрена конечностей.

Проблемы с кровеносными сосудами являются наиболее распространенной причиной импотенции. У курящих мужчин снижена подвижность сперматозоидов.

Женщинам — о курении

У курящих женщин наблюдается значительно более раннее увядание. Кожа теряет эластичность и свежесть, голос становится хриплым, постоянный запах табака изо рта не добавляет женственности.

Плод курящей беременной поглощает табачные токсины практически в той же концентрации, что и мать. Ребенок, родившийся у курящей женщины, весит в среднем на 250 г меньше. У курящих в 2 раза чаще встречаются выкидыши.

«Легкие» дамские безвредные сигареты - это миф, всего лишь рекламная уловка.

Родителям — о курении

При так называемом пассивном курении тот, кто находится в помещении с курильщиками хотя бы 1 час, по сути «выкуривает» половину сигареты. Особенно опасно пассивное курение для ребенка.

Курение родителей в присутствии детей причиняет вред детскому здоровью:

- у младенцев повышается риск синдрома внезапной младенческой смерти,

- у детей любого возраста повышается риск острых респираторных инфекций,

- утяжеляется течение хронических заболеваний,

- дети, подвергающиеся пассивному курению, став взрослыми, имеют больший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Внимание! Если вы хотите бросить курить, но у вас уже который раз не получается это сделать, значит, пришло время посоветоваться с врачом. Специальные медицинские технологии уже помогли тысячам людей, и почему бы вам не воспользоваться ими!

Обращайтесь в Московский городской центр по профилактике и лечению табакокурения. Адрес: ул. Садовническая, д.73, стр.2, тел. 953-73-39. Для москвичей - бесплатно.